آشنایی با نوشیدنی‌های تسکین‌دهنده سرفه/ از چای آویشن تا شربت آبلیموی فلفلی!

سرفه نه‌تنها فرد مبتلا به بیماری را آزار می‌دهد، بلکه می‌تواند در محیط‌های عمومی باعث ایجاد دردسر یا مشکلات مختلفی برای دیگران شود. البته اگر به سرفه مرطوب مبتلا باشید، نباید جلوی آن را بگیرید، چون بدن از سرفه کردن برای بیرون ریختن مخاط آلوده و اضافی استفاده می‌کند. از طرف دیگر، اگر به سرفه خشک مبتلا باشید، نباید شدت سرفه را با فشار آوردن به گلو بیشتر کنید، بلکه باید خشکی گلو را هرچه سریع‌تر کاهش بدهید. برای تسکین سرفه، راه‌های زیادی وجود دارند که در ادامه به بهترین آنها اشاره می‌کنیم:

چای‌های تسکین‌دهنده سرفه

۱. آویشن، نوعی گیاه دفع‌کننده و خلط‌آور است و ترکیبات مهمی دارد که دستگاه تنفسی را تسکین می‌دهند. برای تهیه چای آویشن باید دو قاشق غذاخوری آویشن تازه را (یا یک قاشق غذاخوری آویشن خشک) در یک فنجان آب جوش بریزید. بعد از این‌که آویشن کاملا خیس خورد، باید گیاه را از فنجان خارج کنید، مقداری عسل به آن بیفزایید و بعد آن را بنوشید.

۲. چای دیگری که برای سرفه مناسب است، چای گل ختمی نام دارد. وقتی که گل ختمی با آب مخلوط می‌شود، نوعی لعاب چسبناک به‌وجود می‌آورد و طوری گلو را می‌پوشاند که درنهایت خروج مخاط اضافی را راحت‌تر می‌سازد. برای تهیه این چای یا دم‌نوش، باید ۲ قاشق چای‌خوری از گل ختمی خشک‌شده را درون یک فنجان آب جوش بریزید. نوشیدن ۳ فنجان از دم‌نوش گل ختمی در طول روز برای تسکین سرفه توصیه می‌شود.

۳. دم‌نوش شیرین‌بیان، گزینه دیگری برای تسکین سرفه است. برای تهیه این دم‌نوش، باید ۴۵ قطره از عصاره شیرین‌بیان را به یک فنجان آب جوش اضافه کنید و بعد از دم کشیدن، آن را بنوشید. شیرین‌بیان، میزان خلط‌ها را کاهش می‌دهد و اسپاسم‌های احتمالی در نایژه را هم تسکین می‌بخشد. البته توجه داشته باشید که دم‌نوش شیرین‌بیان هرگز نباید بیشتر از یک هفته به‌صورت مستمر مصرف شود، چون می‌تواند فشار خون را بالا ببرد. افراد مبتلا به بیماری فشار خون بالا نیز نباید از این دم‌نوش استفاده کنند.

۴. یکی از دم‌نوش‌هایی که در طب آیورودا برای تسکین سرفه توصیه می‌شود، چای تُند یا فلفلی است. برای تهیه این دم‌نوش یا چای باید نصف قاشق چای‌خوری از پودر زنجبیل را با مقدار کمی از گل میخک و پودر دارچین به یک فنجان آب جوش اضافه کنید و بعد از دم کشیدن این ترکیب، آن را بنوشید.

شربت‌های خانگی

۱. آب لیمو را با کمی عسل مخلوط کنید و بعد مقداری پودر فلفل قرمز به آن بیفزایید. وقتی این ترکیب را به‌خوبی مخلوط کردید، باید آن را سر بکشید. عسل، پوشش محفاظت‌کننده‌ای را روی گلو ایجاد می‌کند و بافت‌های ملتهب‌شده را تسکین می‌دهد. از طرف دیگر، لیمو هم التهاب را کمتر می‌کند و ویتامین C مناسبی به بدن می‌رساند. فلفل قرمز هم گردش خون در ناحیه گلو را ارتقا می‌دهد و درنتیجه روند بهبودی را تسریع می‌کند.

۲. یکی از ساده‌ترین شربت‌ها خانگی برای مقابله با سرفه، شربت عسل و آب لیمو است. برای تهیه این شربت باید ۲ قاشق غذاخوری از آب لیمو را با یک قاشق غذاخوری از عسل مخلوط کنید. این ترکیب باید حرارت ببیند تا کاملا گرم شود. اضافه کردن پیاز رنده‌شده به این شربت، اثربخشی آن را تقویت می‌کند. پیاز حاوی ترکیبات مهمی است که خلط‌های اضافی را بیرون می‌آورند و سرفه را تکسین می‌دهند.

آشنایی با نوشیدنی‌های تسکین‌دهنده سرفه/ از چای آویشن تا شربت آبلیموی فلفلی!

دکتر هاشم شمشادی، فوق‌تخصص جراحی پلاستیک: با اصرار دیگران جراحی پلاستیک نکنید

پلاستیک یک واژه یونانی و به معنای شکل دادن و فرم دادن است و جراحی پلاستیک جراحی‌هایی است که برای ترمیم یا زیباسازی انجام می‌شود، اما همه افراد کاندید مناسبی برای انجام اعمال جراحی زیبایی نیستند و اگر فردی بدون دلیل خاصی تن به جراحی زیبایی بدهد ممکن است بعد از عمل دچار عوارض متعددی شود که برخی از این عوارض گاهی غیرقابل جبران خواهند بود.

پس هم بیمار باید نسبت به عملی که می‌خواهد انجام بدهد آگاه باشد و هم جراح باید به درستی بیمارش را برای انجام عمل جراحی پلاستیک انتخاب کند. یکی از آگاهی‌ها در زمینه انجام عمل جراحی پلاستیک به اطلاعات فردی شخص مربوط است. بسیاری از اطلاعات در مورد جراحی‌های پلاستیک به‌خصوص در زمینه زیبایی، دهان به دهان می‌چرخد، در حالی که افراد باید قبل از انجام عمل از عوارضی که ممکن است برایشان پیش بیاید به صورت کاملا علمی آگاهی پیدا کنند. توجه داشته باشید هیچ‌گاه نتیجه عمل دو انسان مانند هم نیست.

به همین دلیل بعضی از افراد ممکن است مجبور باشند یک عمل را چندین بار انجام دهند. به طور کلی هر جراحی پلاستیک زیبایی می‌تواند هم عوارض روحی و عاطفی را به دنبال داشته باشد و هم باعث عوارض فیزیولوژیک و آناتومیک یا عوارض ساختاری در بدن شود. پس قبل از هر اقدامی ابتدا با پزشکتان مشورت کنید. اگر پزشک عملی را صلاح ندانست به انجام آن اصرار نورزید

تحقیقی که طی ۲۳ سال به علت مراجعه ۵۰۲۷ بیمار به مراکز زیبایی برای انجام عمل‌های زیبایی پرداخت، نشان داد بیشتر افراد به خاطر دل خودشان تمایل به انجام عمل زیبایی دارند که این نکته مثبتی است. بسیاری به دلیل مسائل شغلی و حرفه‌ای‌شان دوست داشتند قیافه بهتری پیدا کنند. برخی به دلیل پیشنهاد نزدیکانشان این کار را انجام می‌دادند و البته بعضی‌ها هم برای اینکه خودشان را شبیه فرد دیگری بکنند عمل زیبایی انجام می‌دادند که این نوع عمل، خطرناک‌ترین عمل زیبایی است. افرادی هم که با تشویق و ترغیب دوستان و آشنایان تن به عمل‌های جراحی زیبایی می‌دهند معمولا پاسخ خوبی از عملشان نمی‌گیرند بنابراین هیچ‌گاه تحت تاثیر حرف اطرافیان قرار نگیرید و بالاجبار به عمل‌های پرهزینه و گاها عارضه‌دار جراحی‌های پلاستیک تن ندهید.

دکتر هاشم شمشادی، فوق‌تخصص جراحی پلاستیک: با اصرار دیگران جراحی پلاستیک نکنید

شرایط بارداری برای خانم‌های مبتلا به ام‌اس

در بیماری ام‌اس ، بدن به اشتباه، به نخاع، مغز و عصب بینایی حمله می‌کند. در نزدیک به ۸۵ درصد موارد، ام‌اس با حمله‌های عودشونده و بهبود دوباره آن شناسایی می‌شود. حمله‌های عصبی با ظهور ناگهانی برخی علایم مانند تاری دید و یا بدتر شدن علایم قبلی مانند خستگی ، بی‌حسی، سوزن سوزن شدن دست، مشکل در راه رفتن، مشکلات مثانه‌ای و روده‌ای و ضعف جسمانی خود را نشان می‌دهند.

معمولا متخصصان به زنانی که تصمیم به بارداری دارند، توصیه می‌کنند که مصرف داروهای دفع‌کننده حمله‌های ام‌اس را متوقف کنند. به اعتقاد دکتر بیانکا وینستاک گاتمن، عصب‌شناس دانشگاه بوفالو جاکوب و مدیر مؤسسه تحقیق و درمان ام‌اس، قطع کامل داروهای ام‌اس، می‌تواند خطر عود حمله‌های عصبی را افزایش دهد. بنابراین پزشک باید بهترین روش درمانی را که هم برای مادر و هم برای کودک بی‌خطر باشد انتخاب کند.

مطالعات نشان می‌دهند که گاهی ادامه داروهای قدیمی مانند کوپاکسون (Copaxone)، در صورت تمایل به بارداری بلامانع است اما تحقیقات بر روی اثرات داروهای جدیدی مانند تسفیدرا (Tecfidera) و فینگولیمود (Fingolimod) در دوران بارداری هنوز ادامه دارد.

اما چالش دیگر بیماری ام اس در بارداری، مربوط به قدرت باروری می‌شود. بیماری ام‌اس به صورت ذاتی بر قدرت باروری تأثیر نمی‌گذارد اما مطالعه‌ای در سال ۲۰۱۶ نشان داد که حدود ۱۰ درصد از زنانی که مبتلا به ام‌اس هستند، در باردار شدن دچار مشکل هستند. برخی از مطالعات نشان می‌دهند که ممکن است افراد مبتلا به بیماری ام‌اس، به دخالت پزشکی در زمینه باروری، مانند هورمون درمانی یا لقاح آزمایشگاهی احتیاج داشته باشند. هرچه سن فرد بالاتر باشد احتمال نیاز او به درمان باروری بیشتر است.

راهکارهای بارداری برای زنان مبتلا به ام‌اس

– مصرف ویتامین‌های بارداری به همراه فولیک‌اسید

– اجتناب از مصرف الکل و سیگار

– داشتن رژیم غذایی سالم

– ورزش کردن

– عادات خواب مناسب

مدیریت ام‌اس در طول بارداری

به جز داروی کوپاکسون (Copaxone)، مصرف دیگر داروهای ام‌اس که حمله‌های عصبی را کم می‌کنند، در دوران بارداری مجاز نیست. خوشبختانه، بارداری، به خودی‌خود باعث کاهش حمله‌های عصبی به ویژه در سه ماهه سوم می‌شود. به این پدیده، وضعیت تحمل ایمنی بدن در بارداری می‌گویند. به این معنا که به خاطر مادر، مهمان درون شکمش و حتی جفت و برای رشد آن‌ها، تغییراتی باید در سیستم ایمنی رخ دهد تا بدن میهمان‌های جدید را بپذیرد. این تغییرات در سیستم ایمنی منجر به کاهش حمله‌های عصبی در ام‌اس می‌شود.

علاوه بر حمله‌ها، بارداری بر علایم بیماری هم تأثیر گذاشته و باعث کاهش شدت آن‌ها می‌شود. ضعف جسمانی، بی‌حسی و سوزن‌ سوزن شدن دست و پاها، در طول بارداری کم می‌شوند. البته این اتفاق برای همه علایم نمی‌افتد، برخی علایم به دلیل هم‌زمانی با علایم بارداری، تشدید هم می‌شوند از جمله خستگی، مشکلات تعادلی (به ویژه با اضافه وزن دوران بارداری) و عدم کنترل ادرار. راهکارهای مدیریت ام‌اس عبارتند از:

در طول بارداری

–        یک تیم پزشکی حرفه‌ای انتخاب کنید. اطمینان پیدا کنید که عصب‌شناس و متخصص زنان و زایمان شما با یکدیگر در ارتباط باشند و سلامت شما را زیر نظر داشته باشند.

–        ویتامین D مصرف کنید. با اینکه خطر انتقال بیماری ام‌اس به جنین پایین (در حدود ۳ تا ۵ درصد) است، اما مصرف هزار تا ۲ هزار ویتامین D در روز، می تواند این خطر را کمتر کند. زنان باید با پزشکان خود درباره بهترین دوز ویتامین D صحبت کنند زیرا ممکن است در افراد مبتلا به ام‌اس متغیر باشد.

–        به طور منظم ورزش کنید. ورزش باعث کاهش خستگی می‌شود و علاوه بر اینکه به حفظ سلامت عضلات و مفاصل شما کمک می‌کند، باعث تولید اندروفین و افزایش شادی شما هم می‌شود. توصیه واحدی برای میزان ورزش وجود ندارد اما پیاده‌روی روزانه بهترین گزینه است.

–        اگر امکان دارد، مصرف داروهای دیگر را متوقف کنید. معمولا بیماران مبتلا به ام‌اس داروهای دیگری مربوط به درمان گرفتگی عضلات، افسردگی ، کاهش انرژی یا مشکلات روده‌ای و مثانه‌ای مصرف می‌کنند. با پزشکتان درباره اثرات هریک از این داروها بر روی کودک صحبت کنید. ممکن است نیاز باشد به تدریج دوز داروها را کم کنید و آن‌ها را تغییر دهید.

–        یک گروه حمایتی تشکیل دهید. گروهی متشکل از اعضای خانواده و دوستان داشته باشید تا در نگهداری از نوزاد و انجام کارهای روزانه مانند پخت و پز، تمیزکاری و خرید به شما کمک کنند.

پس از تولد نوزاد

خطر بروز حمله‌ها، به‌ویژه در زنانی که سابقه حمله عصبی در قبل از بارداری داشته‌اند، با تولد نوزاد دوباره بازمی‌گردد. نزدیک به یک سوم زنان مبتلا به ام‌اس، پس از زایمان دچار حمله می‌شوند و این خطر تا ۶ ماه وجود دارد. برای کاهش حمله‌های عصبی پس از زایمان می‌توانید از راهکارهای زیر استفاده کنید:

–        خودتان به نوزاد شیر دهید. تحقیقات نشان می‌دهند که زنانی که به نوزادشان شیر می‌دهند، با کاهش احتمال بروز حمله‌های عصبی روبه‌رو می‌شوند.

–        سریعا مصرف داروها را از سر بگیرید. به خصوص اگر پیش از بارداری میزان حمله‌های عصبی در شما بالا بوده، بسیار مهم است که مصرف داروهایتان را ادامه دهید. اما با آغاز مصرف دارو، باید شیردهی را فراموش کنید. البته مصرف داروهای استروئیدی ماهیانه در دوران شیردهی ضرری ندارد.

–        مراقب شرایط روحی خود باشید. زنان مبتلا به ام‌اس، در معرض شدید ابتلا به افسردگی پس از زایمان قرار دارند. هر لحظه احساس می کنید شرایط روحی‌تان در نگهداری از کودک مناسب نیست، خانواده و اطرافیان را در جریان بگذارید.

–        استرس‌تان را کاهش دهید. یوگا و مدیتیشن را امتحان کنید. استرس روانی می تواند خطر ابتلا به افسردگی پس از زایمان را افزایش دهد. تکیه بر تیم حمایتی بهترین راهکار است.

شرایط بارداری برای خانم‌های مبتلا به ام‌اس

شیردهی طول عمر مادران را زیاد می‌کند!

تحقیقات جدید نشان می‌دهد، مادرانی که در طول عمر خود حداقل به یک کودک شیر داده‌اند، شانس کمتری در ابتلا به آندومتریوز دارند. آندومتریوز یک عارضه مزمن و اغلب‌ دردناک‌ است و زمانی رخ می‌دهد که لایه رویی رحم خارج از محل طبیعی خود و درون لوله‌های فالوپ، تخمدان‌ها و سایر نواحی رشد می‌کند. نتایج تحقیقات حاکی از آن است، مادرانی که شیردهی طولانی‌تری داشته‌اند، کمتر به این بیماری مبتلا شده‌اند. امروزه اطلاعات بیشتری از این عارضه و عوامل تاثیر‌گذار در چگونگی تشکیل و تشدید آن در دسترس است. شیردهی مادران یکی از عوامل بسیار مهم در تغییر و اصلاح این بیماری و حتی درمان آن بعد از بارداری است.

نتایج آزمایش‌های انجام شده بر روی ۱۰۰۰ خانم و آن هم در دو دهه جداگانه شگفت‌انگیز بوده است. دانشمندان دریافتند، تقریبا ۳.۳۰۰ نفر از خانم‌ها بعد از زایمان اولین کودکشان به آندومتریوز مبتلا شده‌اند. با این نتیجه، پزشکان تمرکز خود را برروی شیردهی مادران افزایش دادند، به خصوص اینکه برای چه مدتی شیردهی داشته‌اند، چه زمانی غذاهای مکمل را جایگزین شیر کودک خود کرده‌اند و اولین قاعدگی بعد از زایمانشان چه زمانی‌ بوده است.

نتایج حاکی از آن بود که با انجام شیردهی آن هم تنها در طول ۳ ماه، درصد ابتلای مادران به آندومتریوز به ۸ درصد کاهش یافت و مهم‌تر اینکه با ادامه شیردهی در طول ۳ ماه بعدی، این آمار به ۱۴ درصد کاهش یافت. علاوه بر این با انجام این تحقیقات مشخص شد زنانی که ۱۸ ماه شیردهی و یا بیشتر داشته‌اند طول عمر نسبتا بیشتری هم داشته‌اند. بنابراین تغیرات هورمونی و شیردهی ارتباط مستقیمی با هم دارند و می‌توانند نقش مهمی در سلامت و طول عمر مادران شیرده داشته باشند.

شیردهی طول عمر مادران را زیاد می‌کند!

فواید استفاده از سرم مو چیست؟/ سرم مو، موها را درخشان می‌کند!

از آنجایی که موهایمان برای همه ما یکی از ارزشمندترین دارایی‌های ما است، بهتر است قبل از تهیه یک سرم مو اطلاعات کافی در این زمینه را داشته باشید، تا قبل از انتخاب نهایی خود بدانید کدام سرم مو برای نوع موهای شما مناسب است.

در ادامه با مطالب بیشتری در این زمینه آشنا می‌شویم:

سرم مو چیست؟

سرم مو یک محصول مراقبتی است که گاهی به شکل محلول و گاه به شکل جامد عرضه می‌شود. انواع سرم‌‌های مو با فرمول‌های شیمیایی مثل: سیلیکون، سرامید و انواع آمینواسیدها تولید می‌شوند. سیلیکون می‌تواند به عنوان ترکیبی جادویی شناخته شود چون باعث نرمی، درخشش و جلوگیری از فر و وز شدن مو می‌شود.

مزایای استفاده از سرم مو

سرم مو با ایجاد لایه‌ای درخشان از مواد مغذی و سیلیکونی موها را خوش حالت می‌کند. با مصرف این سرم‌ها، موهای‌تان با لایه‌ای از مواد سیلیکونی و حفاظتی پوشیده می‌شود و بدین ترتیب موها صاف، نرم و ابریشمی خواهند شد. نکته دیگر این که با استفاده از این سرم‌ها می‌توانید موهای خود را در مقابل لوازم حالت دهنده مو مثل: انواع صاف کننده‌های گرمایشی و غیره ایمن کنید.

استفاده از سرم‌های مو باعث جلوگیری از شکستگی و گره خوردن موها می‌شود و شما خیلی راحت‌تر می‌توانید آن را به شکل دلخواهتان حالت دهید. به دلیل آمینو‌اسیدهای موجود در ‌ انواع سرم‌های مو، مصرف آن‌ها باعث حفاظت از پیاز موها و رنگ‌دانه‌های آن خواهد شد. تاثیر مثبت این سرم‌ها بر روی موها امری بدیهی‌ است اما نکته مهم انتخاب یک محصول مناسب، برای موهای شما با ویژگی‌های خاص است.

در ادامه با فواید استفاده از سرم موی مناسب با ویژگی خاص موهای خودتان آشنا خواهید شد:

–         سرم‌های مو خیلی سریع ظاهر موها و احساس شما نسبت به موهایتان را تغییر خواهند داد. مطمئنا صافی، درخشش و خوش حالتی مو رویای هر خانمی است و مصرف یک سرم مناسب می‌تواند به راحتی باعث تحقق این رویا شود.

–         به دلیل مواد تشکیل دهنده مفید موجود در سرم مو، پیاز مو تقویت می‌شود و در نتیجه موها مقاوم‌تر شده و شانس ریزش و شکستگی آن‌ها‌ کمتر خواهد شد. –         برای موهای خشک، استفاده از سرم‌ مو می‌تواند مانند یک ضرورت باشد زیرا به راحتی باعث رطوبت تارهای مو و در نتیجه عدم ریزش و شکستگی آن‌ها خواهد شد.

–         سرم‌های تقویتی مو با عملکرد عالی خود در حفاظت از تارهای مو در مواجهه با گرما، تابش نور خورشید و انواع آلودگی‌ها گرینه مناسبی برای موها خواهند بود. –         اگر از لوازم گرمایشی مثل اتوی‌مو و یا غیره برای حالت‌ بخشی موهای‌تان استفاده می‌کنید هرگز سرم  مو را فراموش نکنید. قبل از استفاده از هر نوع حالت دهنده حتما سرم را به موهایتان بزنید. این کار باعث ایمنی موها و حالت‌پذیری بهتر خواهد شد.

–         برای موهای مجعد، وز و یا فردار استفاده از یک سرم موی مناسب می‌تواند تنها ظرف چند دقیقه مانند یک معجزه باشد. مصرف این سرم‌ها باعث صافی سریع موهای مجعد و نرمی و لطافت موهای خشک و زبر می‌شود.

–         اگر موهای چربی دارید و احساس می‌کنید بلافاصله بعد از حمام موهای‌تان چرب و بی‌حالت به نظر می‌رسد، استفاده از یک سرم مو می‌تواند راه حلی مناسب برای این مشکل باشد. بعضی از سرم‌های مو می‌توانند چربی موها را از بین ببرند و لذت زیبایی موهای‌تان را چند برابر کند.

فواید استفاده از سرم مو چیست؟/ سرم مو، موها را درخشان می‌کند!

شانس تشدید آسمِ کودکانی که نزدیک به پارک زندگی می‌کنند کمتر است

زندگی شهری برای کودکان مبتلا به آسم می‌تواند بسیار طاقت‌فرسا باشد. علائم این بیماری‌ با انواع آلودگی‌ها تشدید می‌شوند و کودکانی که از این محیط‌های آلوده به دور هستند و در کنار پارک‌ها و فضاهای سبز زندگی می‌کنند شانس بیشتری برای تجربه یک زندگی سالم و بی‌دردسر خواهند داشت.

تحقیقات نشان می‌دهد که زندگی در فضاهای سبز و باز به معنای آلودگی کمتر است اما در کنارش فعالیت‌های بدنی و ورزش هم از اهمیت ویژه‌ای برخوردار هستند. نتایج تحقیقات حاکی از آن است، کودکانی که نزدیک به پارک زندگی می‌کنند در مقایسه با سایر کودکان شانس بیشتری در بهبودی علائم آسم مانند: تنگی نفس ، درد و خس خس سینه داشته‌اند.

با انجام بررسی‌های دقیق‌تر مشخص شد، زندگی در این‌گونه محیط‌های سالم و یا فضاهای سبز می‌تواند درصد تشدید علائم آسم را تا حد قابل توجهی کاهش ‌دهد و موجب تشویق به انجام فعالیت‌های بدنی مانند ورزش شود و میزان استرس را کاهش دهد. با در نطر گرفتن تمامی این موارد بسیار مهم است که افراد مبتلا به آسم و یا والدین کودکان مبتلا به آسم زندگی در محیطی به دور از آلودگی را برای کنترل بهتر آسم خود و یا کودکان‌شان در نظر بگیرید.

شانس تشدید آسمِ کودکانی که نزدیک به پارک زندگی می‌کنند کمتر است

اهمیت مصرف فیبر و آهن برای کودکان

با این‌که فیبرها ذاتا هضم‌پذیر نیستند، اما اهمیت ویژه‌ای برای سلامت کودکان دارند، چون فعالیت گوارشی آن‌ها را تنظیم می‌کنند و احساس سیری مطلوبی در آنان به‌وجود می‌آورند.

علاوه بر این، رژیم غذایی غنی از فیبر می‌تواند از کودکان درمقابل انواع بیماری‌های مزمن محافظت کند. اگرچه دوز توصیه‌شده رسمی برای کودکان، دریافت ۱۹ تا ۲۵ گرم فیبر در روز است (تقریبا نزدیک به دوز توصیه‌شده برای بزرگسالان)، اما پیروی از «قاعده پنج» اساسا هدف واقع‌گرایانه‌تر و مناسب‌تری برای کودکان است. برای استفاده از این قاعده باید عدد ۵ را به سن کودک اضافه کنید، ‌تا حداقل فیبر مورد نیاز روزانه او را به دست بیاورید. برای مثال، یک کودک ۴ ساله روزانه به ۹ گرم فیبر (حداقل) نیاز دارد. این میزان با مصرف دو تکه نان سبوس‌دار، یک فنجان توت‌فرنگی و نصف فنجان برنج قهوه‌ای به دست می‌آید.

نکات مهم

دکتر سارا کریگر (سخن‌گوی انجمن تغذیه آمریکا) می‌گوید: «غلات صبحانه معمولا اولین راه برای کودکان با هدف دریافت فیبر زیاد است». بنابراین، والدین می‌توانند مقداری از غلات صبحانه غنی‌شده را با صبحانه مورد علاقه کودک ترکیب کنند و مقداری هم میوه به آن اضافه کنند.

اضافه کردن حداقل یک ماده غذایی سرشار از فیبر به هر وعده غذایی کودکان واقعا تصمیم ایده‌آلی است.

بهترین منابع برای دریافت فیبر

میوه‌ها (تمشک، گلابی، پرتقال،‌ سیب و…)

غلات صبحانه سرشار از فیبر

لوبیا

عدس

نخود

نان و ماکارونی سبوس‌دار

جو دوسر

ذرت بوداده خانگی

مغزهای خام

بذر کتان

سیب‌زمینی شیرین

نخود فرنگی

آهن یکی از مطالعات اخیر نشان می‌دهد که تقریبا ۲۰ درصد از کودکان ۱ تا ۳ ساله، آهن کافی دریافت نمی‌کنند. کمبود آهن خصوصا در میان کودکان مبتلا به اضافه‌وزن شایع است که رژیم غذایی پُرکالری ولی غیرمغذی دارند. یکی از ویژگی‌های آهن، این است که به سلول‌های قرمز خون کمک می‌کند تا اکسیژن را به تمامی سلول‌های بدن برساند. به‌علاوه، نقش مهمی در تکامل مغز ایفا می‌کند و کمبود آهن می‌تواند باعث اختلال‌های رفتاری و اختلال در یادگیری شود. پزشکان هنوز علت این موضوع را نمی‌دانند، ‌اما می‌گویند که کمبود آهن با افزایش خطر مسمومیت با سرب همراه است و این کمبود،‌ جذب سرب به جریان خون را افزایش می‌دهد.

نکات مهم

– ذخایر آهن در بدن نوزادان پس از گذشت ۶ ماه از تولد کاهش پیدا می‌کند و تحلیل می‌رود. بنابراین، مصرف مواد غذایی سرشار از آهن برای آنان ضروری است. برخلاف باور عمومی رایج، هیچ دلیلی وجود ندارد که کودک پس از شروع به مصرف مواد غذایی جامد، از گوشت استفاده نکند. بنابراین، می‌توان پوره گوشت بوقلمون، مرغ، ‌گوسفند و گوساله را به کودک داد.

– در انتخاب گوشت‌ها برای کودک همواره سراغ انواع بدون چربی بروید. بسیاری از کودکان به خوردن گوشت تمایلی نشان نمی‌دهند، چون توانایی جویدن گوشت را ندارند. بنابراین، تبدیل کردن گوشت‌ها به پوره یا همراه کردن آن‌ها با گوجه‌فرنگی واقعا کار را برای کودکان راحت‌تر می‌کند.

– آهن گیاهی به‌خوبی آهن حیوانی در بدن جذب نمی‌شود، اما ویتامین C می‌تواند برای رفع این مشکل مفید باشد. بنابراین،‌ منابع ویتامین C را در رژیم غذایی کودکان قرار بدهید.

بهترین منابع برای دریافت آهن

میگو

گوشت گوساله

مرغ

لوبیا

عدس

نخود

گوجه‌فرنگی

مغزهای خام

کشمش

نان سبوس‌دار

غلات صبحانه غنی‌شده از آهن

اهمیت مصرف فیبر و آهن برای کودکان

راه رفتن آهسته، احتمال مرگ بر اثر بیماری‌های قلبی را افزایش می‌دهد!

یکی از مطالعات اخیر نشان می‌دهد افرادی که آهسته راه می‌روند، دو برابر بیشتر از دیگران با احتمال مرگ بر اثر بیماری‌های قلبی مواجه می‌شوند. گزارشی از این مطالعه در European Heart Journal (نشریه اختصاصی انجمن قلب اروپا) منتشر شده است. دانشمندان بریتانیایی در این مطالعه تصمیم گرفتند تا نقش سرعت پیاده‌روی را به‌عنوان عامل پیش‌بینی‌کننده در سلامت درازمدت افراد بررسی کنند و برای دستیابی به این هدف،‌ بیش از ۴۲۰ هزار نفر از افراد را طی یک دوره ۶ ساله مورد ارزیابی قرار دادند.

آنان عوامل خطر بیرونی مانند سیگار کشیدن، شاخص توده بدن (BMI) و رژیم غذایی را هم در ارزیابی نهایی در نظر گرفتند و متوجه شدند که شانس مرگ بر اثر بیماری‌های قلبی در میان افرادی که همواره آهسته راه می‌روند،‌ ۱.۸ تا ۲.۴ برابر بیشتر از افرادی است که سرعت بیشتری در پیاده‌روی دارند. محققان می‌گویند که زنان و مردانی که از نظر شاخص توده بدن در رده‌های پایین قرار می‌گیرند، بیشتر از گروه‌های دیگر با این خطر روبه‌رو هستند.

پروفسور تام ییتس (مسئول این مطالعه) می‌گوید که سرعت پیاده‌روی می‌تواند به‌عنوان یکی از شاخص‌های مهم در تشخیص آمادگی جسمانی افراد در نظر گرفته شود. محققان درحال حاضر فرضیه‌ دیگری هم دارند که می‌تواند سرعت راه رفتن را به سرطان مرتبط کند، اما هنوز نتوانسته‌اند هیچ ارتباط قابل توجهی را پیدا کنند. به‌طور کلی، این یافته‌ها نشان می‌دهند که مطالعات پیشین درباره نقش راه رفتن سریع در افزایش طول عُمر باید بیشتر جدی گرفته شوند.

راه رفتن آهسته، احتمال مرگ بر اثر بیماری‌های قلبی را افزایش می‌دهد!

راه‌هایی برای آسان‌تر کردن زایمان طبیعی

زایمان به روش طبیعی در هر خانمی و در هر سنی متفاوت است اما با انجام برخی توصیه‌ها می‌توان تا جایی که ممکن است زایمان را  کم‌دردتر و راحت‌تر کرد.

۱-    پزشکی انتخاب کنید که به او اطمینان داشته باشید بااینکه هیچ کس بهتر از خود شما بدنتان را نمی‌شناسد، حتی اگر خودتان پزشک زنان و زایمان باشید، باز هم به کمک یک ماما یا متخصص در طی زایمان واژینال یا طبیعی احتیاج دارید. به همین خاطر بهتر است پزشکی را پیدا کنید که از کار او مطمئن هستید.

۲-    با پزشک صریح باشید توانایی برقراری ارتباط مناسب، کلیدی‌ترین ویژگی یک ماما خوب است. مطمئن شوید که ماما یا پزشکتان کسی باشد که به حرف‌ها و خواسته‌هایتان اهمیت بدهد. آیا می‌توانید به راحتی به او بگویید که دوست دارید زایمان چطور پیش برود؟ آیا او به تمایل شما به زایمان در فضای خاصی اهمیت می‌دهد؟ اگر قرار باشد در برقراری ارتباط با پزشک مشکل داشته باشید، در طول زایمان دچار استرس می‌شوید و اگر استرس داشته باشید، در حین زایمان درد بیشتری نیز خواهید داشت.

۳-    به اندازه دونفر نخورید گمان نکنید که بارداری، زمانی برای خوردن است. قرار نیست شما به جای دونفر بخورید بلکه باید به جای ۱.۱ نفر بخورید. اضافه‌وزن بالا در بارداری، علاوه بر اینکه می‌تواند خطر چاقی در کودکتان را بالا ببرد، با پیچیدگی‌های بارداری مانند خطر سزارین در ارتباط است. هرچه اضافه‌وزن شما بیشتر باشد، وزن کودکتان هم بالاتر می‌رود و ممکن است دیگر نتوانید به صورت طبیعی زایمان کنید.

۴-    همراهتان را انتخاب کنید پیش از روز موعود، انتخاب کنید که دوست دارید چه کسی در طول زایمان کنارتان باشد. همسرتان، مادرتان، دوستتان یا هرکسی که به شما احساس آرامش می‌دهد. مطالعات نشان می‌دهند که حضور افرادی که مادر دوستشان دارد در طی زایمان، خطر بروز پیچیدگی‌های زایمان را کمتر می‌کند.

۵-    صحنه را آماده کنید اگر دوست دارید در طی زایمان به موسیقی خاصی گوش دهید تا آرام شوید، از پزشکتان بخواهید شرایط را برایتان فراهم کند. چه در بیمارستان تخصصی باشید چه در بیمارستان دولتی، مهم این است که از شرایط محل زایمان راضی باشید و در آنجا احساس آرامش کنید.

۶-    عجله نداشته باشید وقتی زمان زایمان می‌رسد، هرچه بیشتر عجله کنید بهتر نیست و درد کمتری نخواهید داشت. درواقع، زنانی که زایمان اولشان است و پزشک‌شان حدود ۳ ساعت در مرحله اول زایمان، یعنی از زمان آغاز انقباضات تا باز شدن کامل دهانه رحم، به آن‌ها فرصت می‌دهند، کمتر دچار سزارین ناخواسته می‌شوند. در زایمان واژینال، بسیار اهمیت دارد که صبر کنیم تا دهانه رحم کاملا باز شود و س مادر فشار بیاورد در این صورت مادر هم درد کمتری تحمل می‌کند.

۷-    تحرک داشته باشید تصور نکنید که دراز کشیدن، به سقف خیره شدن و زور زدن، تنها کاری است که باید برای به دنیا آمدن کودک انجام دهید. چرت زدن، راه رفتن، نشستن بر روی صندلی و تکان خوردن و حتی رفتن در داخل وان (بسته به جایی که زایمان انجام می دهید) هم گزینه‌هایی هستند که می‌توانید برای کمتر شدن درد زایمان انجام دهید.

۸-    از توپ زایمان استفاده کنید اگر در جایی زایمان می‌کنید که این امکان وجود دارد تا از توپ استفاده کنید، از پزشکتان درخواست کنید. مطالعات نشان می‌دهند که زنانی که از توپ بزرگ در طی زایمان استفاده می‌کنند (نشستن بر روی توپ و باز کردن پاها در دو طرف توپ)، زایمان کوتاه‌تری دارند و احتمال اجبار به سزارین در آن‌ها کمتر است. این کار به دهانه رحم در باز شدن کمک می‌کند.

۹-    از روند زایمان آگاه باشید شرکت در کلاس‌های زایمان و یاد گرفتن تکنیک‌های مختلف زایمان، به شما کمک می‌کند از روند زایمان و اینکه چه چیزی در انتظار شما خواهد بود آگاه باشید و کمتر دچار استرس شوید. در این کلاس‌ها حتی می توانید پیش‌بینی کنید که انجام چه حرکتی در شما بهتر جواب می‌دهد.

۱۰-از کمک خواستند نترسید به همان اندازه که آماده بودنتان مهم است، به همان اندازه هم انعطافذیر بودن شما در تصمیم‌تان اهمیت دارد. ممکن است با اینکه تصمیم گرفته‌اید به صورت واژینال زایمان کنید اما در طی زایمان احساس کنید که دیگر نمی‌توانید ادامه دهید، پس خودتان را سرزنش کنید و از پزشک بخواهید که عمل سزارین انجام دهد زیرا در نهایت سلامت مادر و کودک از همه چیز مهم‌تر است. درست است که اولویت با زایمان واژینال است، اما طبیعت همیشه قابل پیش‌بینی نیست. نکته مهم این است که همیشه ابتدا به صدای بدنتان گوش دهید.

راه‌هایی برای آسان‌تر کردن زایمان طبیعی

با این ۴ کار، صورت خود را جوان و زیبا کنید!/ سرکه سیب پوست‌تان را شاداب می‌کند

اگر سایت‌ها و مجله‌های زیبایی را جست‌وجو کنید، به نکات آرایشی مرسوم و رایجی برمی‌خورید که به زنان می‌گویند چطور از لوازم آرایشی استفاده کنند و سراغ چه نوعی از محصولات نروند. در کنار این نکات مهم، ترفندهای دیگری برای افزایش زیبایی چهره زنان وجود دارند که شاید در برخورد اول خیلی عجیب و غریب به نظر برسند، اما واقعا به نتایج مثبت و چشمگیری منجر می‌شوند. در ادامه، با چند مورد از همین ترفندها آشنا می‌شویم که قبلا امتحان شده‌اند و واقعا نتیجه داده‌اند. رفع تیرگی زیر چشم با کمک رژلب قرمز! زنان به دلایل مختلفی، نکات آرایشی و ترفندهای زیبایی را دنبال می‌کنند. یکی از مهم‌ترین خواسته‌های آنان، این است که چطور تیرگی‌های زیر چشم را با استفاده از همین ترفندها کاهش بدهند، چون تیرگی‌های زیر چشم باعث می‌شوند که چهره آنان خسته‌، بی‌روح و پیرتر از حالت عادی به نظر برسد.

بدیهی است قطعا هیچ زنی نخواهد چنین وضعیتی را تجربه کند. کارشناسان این حوزه معتقدند که بهترین راه‌حل برای پیشگیری از بروز این مشکل، استفاده روزانه و منظم از کرم دور چشم است. با این‌حال، اگر به هر دلیلی می‌خواهید این مشکل را سریعا برطرف کنید، می‌توانید از ترفند خاصی کمک بگیرید: پنهان کردن تیرگی‌های زیر چشم با استفاده از رژلب. شاید عجیب به نظر برسد، اما ابزاری که در این موقعیت به شما کمک می‌کند، واقعا همان رژلب قرمز است. رژلب قرمز می‌تواند به‌عنوان نوعی اصلاح‌کننده رنگ پوست عمل کند و حتی تاثیری تا دو برابر بیشتر از خود آن محصولات داشته باشد. سایه‌ای که با رژلب ساخته‌اید، رنگ‌ تیره مایل به بنفش تیرگی‌های زیر چشم را خنثی می‌کند و از این طریق به‌عنوان نوعی اصلاح‌کننده رنگ مضاعف عمل می‌کند.

برای انجام دادن این ترفند، ابتدا باید رژلب قرمز را خیلی آرام به دور چشم بزنید و بعد از برس سایه چشم برای پخش کردن کامل آن استفاده کنید. در این حالت، ‌هنوز رگه‌های قرمز به چشم می‌آیند، اما اصلا نگران نشوید. اسفنج آرایش را بردارید، یک لایه سبک از کانسیلر را روی آن بزنید و رگه‌های قرمز را بپوشانید. اگر پوست شما خیلی روشن است، رژلب هلویی برای شما خیلی بهتر است. افرادی که پوست تیره‌تری دارند هم بهتر است از رژلب قرمز با ته‌رنگ نارنجی استفاده کنند. به یاد داشته باشید که قبل از اجرای نهایی این ترفند، ابتدا باید آن را مانند همه ترفندهای دیگر امتحان کنید تا روش انجام دادن آن را کاملا یاد بگیرید. بنابراین، سعی کنید که سایه‌های مختلفی با استفاده از رژلب بسازید، تا درنهایت به بهترین ترکیب متناسب با پوست خودتان دست پیدا کنید.

حفظ شادابی و جوانی پوست با کمک سرکه سیب! همه ما می‌دانیم که اضافه کردن سرکه سیب به رژیم غذایی واقعا برای سلامتی مفید است، اما کمتر کسی می‌داند که می‌توان از این سرکه خوراکی در ترفندهای زیبایی برای زنان استفاده کرد. یکی از ویژگی‌های سرکه سیب، این است که به‌عنوان نوعی تونر یا شاداب‌کننده طبیعی پوست عمل می‌کند. امروزه بسیاری از متخصصان، استفاده از سرکه سیب را به‌عنوان بخشی از رژیم‌های ضدپیری پوست توصیه می‌کنند. با این‌حال، شاید بپرسید که چرا از تونرهای بسته‌بندی‌شده و موجود در بازار استفاده نکنیم و سراغ سرکه سیب برویم؟! تونرها به‌طور کلی کمک می‌کنند تا سطح pH پوست به وضعیت متعادل و طبیعی بازگردد، اما بسیاری از تونرهای موجود در بازار حاوی الکل هستند که متاسفانه پوست را بیش از حد خشک می‌کنند. خوش‌بختانه، سرکه سیب کاملا طبیعی است و این خصلت منفی را ندارد. البته قبل از این‌که سرکه سیب را به‌عنوان تونر پوست استفاده کنید، باید آن را با آب رقیق کنید. فراموش نکنید که نسبت آب به سرکه در این کار، همیشه باید سه به یک باشد. تقویت موها با کمک ماءالشعیر! وقتی درباره ترفندهای زیبایی برای زنان صحبت می‌کنیم، کمتر کسی می‌تواند استفاده از چیزی مانند ماءالشعیر کلاسیک را در این زمینه حدس بزند. با این‌حال، چه باور کنید و چه نه، ماءالشعیر کلاسیک می‌تواند به سلامتی موها کمک کند، چون تارهای موی ضیعف را دوباره احیا می‌کند. همان‌طور که شاید بدانید همزمان با افزایش سن، موها نیز نازک‌تر می‌شوند و همین اتفاق می‌تواند حجم طبیعی موها را از بین ببرد. با این‌حال، ماءالشعیر کلاسیک می‌تواند تارهای مو را ضخیم‌تر و پُرتر کند و حجم موها را به وضعیت طبیعی خودشان بازگرداند. رازک و جوی طبیعی که در تهیه ماءالشعیر کلاسیک به کار می‌روند، حامل مواد مغذی ارزشمندی برای موها هستند.

برای انجام دادن این ترفند، باید یک بطری اسپری را بردارید و ۳ تا ۴ قاشق غذاخوری از ماءالشعیر کلاسیک را با نصف فنجان آب در آن مخلوط کنید. بعد، وقتی که موها را در حمام با شامپو تمیز کردید، مقداری از این ترکیب را روی موهای‌تان بریزید. در ادامه، آن را به‌خوبی ماساژ بدهید تا کمی به ریشه موها راه پیدا کند. بعد بگذارید این ترکیب قبل از آب‌کشی، بین ۲ تا ۳ دقیقه روی موها باقی بماند. درنهایت آن را آب‌کشی کنید تا از روی موها پاک شود. پیشگیری از چین و چروک صورت با کمک پپتو بسیمول! یکی از عجیب‌ترین ترفندهای زیبایی برای زنان که شاید به ذهن هیچ فردی خطور نکند، استفاده از پپتو بسیمول به‌عنوان ماسک ضدپیری پوست است. شاید بعضی از افراد، از پپتو بسیمول برای تسکین ناراحتی معده استفاده کرده باشند، ‌اما ما می‌خواهیم استفاده از آن را به‌عنوان نوعی ماسک صورت توصیه کنیم که در افزایش جلوه ظاهری چهره تاثیر می‌گذارد. این ترکیب ضداسیدی معروف حاوی عنصر ضدباکتریایی خاصی به‌نام بیسموت ساب‌سالیسیلات است که با عنصر ضدآکنه‌ای به‌نام اسید سالیسیلیک شباهت دارد. تحقیقات نشان داده‌اند که بیسموت ساب‌سالیسیلات به کاهش التهاب پوست و باز کردن منافذ مسدودشده پوست کمک می‌کند، و روند تشکیل سلول‌های جدید پوستی را تسریع می‌سازد. این مساله واقعیت دارد که همه ترفندهای زیبایی در عمل نتیجه نمی‌دهند، اما افراد زیادی واقعا از این ترفند استفاده کرده‌اند و نتایج مثبتی گرفته‌اند.

آنان بعد از استفاده از ماسک پپتو بسیمول، متوجه بهبودی در قرمزی پوست و آکنه‌های بزرگسالی شده‌اند. توصیه ما این است که به‌جای کمک گرفتن از انگشت‌های دست، از برس زیرساز کاملا تمیز برای استفاده از ماسک پپتو بسیمول استفاده کنید. برای این کار، باید یک لایه نازک و سبک از پپتو بسیمول را به‌طور مساوی روی تمام صورت پخش کنید، طوری که هیچ نقطه خالی و ناهماهنگی در آن باقی نماند. بعد بگذارید تا این ماسک حدودا ۱۰ دقیقه روی پوست صورت باقی بماند و درنهایت آن را با آب ولرم بشویید. دقت کنید که برای شستن ماسک، نباید از آب داغ یا سرد استفاده کنید. در ادامه پوست صورت را با حوله خشک کنید و بعد هم حتما به آن کرم مرطوب‌کننده بزنید.

با این ۴ کار، صورت خود را جوان و زیبا کنید!/ سرکه سیب پوست‌تان را شاداب می‌کند