۶ راه مراقبت از پوست‌های چرب/ پوست‌تان را آب‌رسانی کنید

درست است که پوست چرب، ظاهری براق و درخشان به انسان می‌دهد اما اجازه نمی‌دهد آرایش برای مدت طولانی بر روی صورت باقی بماند. سلول‌های مرده پوست به همراه چربی آن، قادر هستند منافذ پوست را بپوشانند اما آن را مستعد بروز آکنه کنند.

ما شش روش ساده برای کنار آمدن با پوست چرب به شما پیشنهاد می‌کنیم:

۱-    مراقبت از پوست را بیشتر کنید

صورت‌تان را دوبار در روز، یک مرتبه صبح و یک بار شب بشویید و مطمئن شوید که پیش از رفتن به رختخواب، تمام آرایش صورت‌تان پاک شده باشد. بتا هیدروکسید اسید موجود در مواد شستشو دهنده صورت، مانند اسید سالیسیلیک، می‌تواند چربی‌های اضافی پوست را نیز از بین ببرد اما به همان اندازه منافذ پوست را باز کند. پوست چرب ارتباطی به ضعف در بهداشت ندارد بنابراین نیازی به شستشو مداوم پوست نیست و این کار حتی می‌تواند پوست شما را خشک کرده و باعث تحریک بیشتر آن برای تولید چربی شود. نیازی به استفاده از تونرهای پوستی نیست. زیرا بسیاری از تونرها حاوی الکل هستند که می‌توانند به عملکرد پوست آسیب برسانند و آن را حساس کنند.

۲-    پوست‌تان را آب‌رسانی کنید

اگرچه پوست‌تان، چربی اضافی تولید می‌کند، اما همچنان نیاز به آب‌رسانی دارد. بسیاری از محصولات ضدآکنه، پوست را خشک می‌کنند و به همین خاطر مهم است که پوست را مرطوب کنید تا از تولید دوباره چربی به منظور مبارزه با خشکی پوست‌تان جلوگیری کنید. سعی کنید از مرطوب‌کننده‌های سبک و فاقد چربی استفاده کنید.

۳-    پوست‌تان را پاک‌سازی کنید

پاکسازی پوست، سلول‌های مرده را از روی پوست برمی‌دارد و از بسته شدن منافذ پوست پیشگیری می‌کند اما به همان اندازه می‌تواند پوست‌تان را خشک و حساس کند.

۴-    پوست‌تان را درمان کنید

از محصولات شبانه بر پایه رتینوئید (ویتامین A) و داروهای سبک شیمیایی استفاده کنید. این مواد می‌توانند چربی پوست را کاهش دهند و از بروز آکنه پیشگیری کنند.

۵-    در انتخاب مواد آرایشی دقت کنید

از خریداری محصولات سنگین خودداری کنید و بر روی بسته محصول به دنبال کلماتی مانند فاقد چربی (oil-free)، اثر مات کنندگی (matt-effect) و غیرکمدوژنیک (non-comodogenic) به معنای مانع از بسته شدن منافذ، باشید. در صورت استفاده از این محصولات، به منظور برطرف کردن ترک‌های کرم در محل خطوط صورت در طول روز، می‌توانید از پد‌های چرب موجود در بازار برای ترمیم این بخش‌ها استفاده کنید.

۶-    مراقب تغذیه خود باشید

مصرف شکر تصفیه شده، غذاهای فرآوری شده و چربی‌های اشباع را به صفر برسانید. با این کار تولید چربی توسط پوست تا حد زیادی کاهش می‌یابد.

۶ راه مراقبت از پوست‌های چرب/ پوست‌تان را آب‌رسانی کنید

چطور ناخن‌های زیبا و سالمی داشته باشیم؟

آیا تا به حال برای شما هم پیش آمده است که درست ۱ یا ۲ روز بعد از انجام مانیکور متوجه شوید ناخن‌های‌تان شکسته‌اند؟ و یا پوست‌های اطراف ناخن‌های‌تان خشک، پوسته پوسته و شاخی شکل شده باشند؟ اگرچه تنها ظرف چند ثانیه می‌توانید با استفاده از یک ناخن‌گیر این مشکل را حل کنید اما این شواهد حاکی از نشانه‌های مهم‌تر و جدی‌تری خواهند بود. مشکل سلامت ناخن‌ها که نباید نادیده گرفته شود!

پوست‌های اطراف ناخن‌ها را جدا نکنید

متخصصین معتقدند، جدا کردن پوست اطراف ناخن‌ها به هیچ وجه راه‌حل مناسبی نیست. پوست شما قسمت مهمی از بدن شما را تشکیل داده است و لایه‌های پوستی اطراف ناخن در واقع قسمت‌های انتهایی پوست بدن هستند. وظیفه این لایه‌های پوستی محافظت از بدن در برابر باکتری‌ها است. یک راه‌کار مناسب برگرداندن این پوست‌ها به حالت اولیه خود با مرطوب کردن و یا استفاده از لایه‌بردارهای مناسب است.

از یک رژیم غذایی مناسب استفاده کنید

رژیم غذایی نقش بسیار مهمی در سلامت و عملکرد صحیح بدن ما ایفا می‌کند. برای داشتن ناخن‌هایی سالم و مقاوم توصیه می‌شود به مقدار زیادی پروتئین مصرف کنید. ناخن‌ها از پروتئین تشکیل شده‌اند پس اولین و مهم‌ترین کاری که می‌توانید انجام دهید پیروی از یک رژیم غذایی سرشار از پروتئین است. منابع غنی از پروتئین حیوانی عبارتند از گوشت انواع ماکیان، ماهی‌ها و گوشت قرمز. اسفناج و سایر سبزیجات هم منابع مهم گیاهی برای دریافت پروتئین لازم هستند.

از ناخن‌های‌تان به عنوان ابزار استفاده نکنید

ممکن است زمانی که ابزار لازم مثلا یک قیچی در دسترس‌تان نباشد از یک یا دو ناخن انگشت‌تان برای باز کردن پاکت و یا یک جعبه استفاده کنید. این یک عادت بد و نادرست است. ممکن است با این کار باعث شکستن یا برگشتن ناخن‌تان شوید. قسمت سفید ناخن به دلیل اینکه زیاد تحت فشار است به مرور ضعیف می‌شود و در نهایت می‌شکند. پس بهتر است در استفاده صحیح از ناخن‌های‌تان کمی بیشتر دقت کنید.

دست‌ها و ناخن‌های‌تای را همیشه مرطوب کنید

اگر شما هم دائما با معضل خشکی دست‌های‌تان رو به رو هستید احتمالا بدن‌تان به میزان لازم آب ندارد و دچار کم‌آبی هستید. بعد از هربار شستن دست‌ها از یک مرطوب کننده مناسب مثل انواع کرم‌ها و روغن‌های موجود در بازار استفاده کنید و بدین شکل هم‌زمان از خشکی دست‌ها و ناخن‌های‌تان جلوگیری کنید. برای مثال استفاده از روغن نارگیل می‌تواند گزینه مناسبی باشد.

زیاد از محلول‌های پاک‌کننده دست استفاده نکنید

با وجود آلودگی‌های اطراف ما و جرم و میکروب‌های زیادی که در محیط زندگی همه ما وجود دارد امروزه استفاده از مواد بهداشتی و پاک‌کننده زیادی بسیار مرسوم است. اما استفاده بیش از حد این مواد پاک‌کننده آنقدرها هم که فکر می‌کنید مفید نیست بلکه می‌تواند مضر هم باشد. در واقع این مواد باید تنها به پوست دست‌ها زده شوند و نه ناخن‌ها. تماس آن‌ها با ناخن‌ها باعث خشکی و آسیب جدی خواهد شد. پس بهتر است هنگام استفاده از این محلول‌های پاک‌کننده و یا انواع صابون‌ها احتیاط لازم را به عمل آورید.

مانیکور کنید

انجام هفتگی مانیکور ناخن‌ها (حتی ناخن‌های کوتاه) یک راه‌کار عالی است. علاوه بر ظاهر زیبا انجام مانیکور باعث می‌شود همیشه اندازه ناخن‌های‌تان یکسان باشد و بدین شکل از شکسته شدن بیش از اندازه‌شان جلوگیری شود. مهمتر اینکه با انجام یک مانیکور صحیح پوست‌های اطراف ناخن کمتر آسیب می‌بینند و در محل اصلی‌شان باقی می‌ماند و شاخی شکل و پوسته‌پوسته نمی‌شوند.

چطور ناخن‌های زیبا و سالمی داشته باشیم؟

بهترین راه‌های کاهش وزن بعد از ۴۰ سالگی

اگر سن‌تان بیش از ۴۰ سال است، باید بدانید که افزایش وزن را از ۴۰ سالگی به بعد راحت‌تر تجربه می‌کنید و البته سخت‌تر می‌توانید وزن خودتان را کاهش بدهید. تغییر در سطح فعالیت بدنی، عادت‌های غذایی، وضعیت هورمون‌ها و نحوه ذخیره‌سازی چربی توسط بدن، همگی می‌توانند در این زمینه نقش داشته باشند. با این‌حال، چند گام ساده می‌تواند به حفظ تناسب اندام یا لاغر شدن شما کمک کند.

بیشتر میوه و سبزی بخورید

نصف بشقاب شما در هر وعده غذایی باید با میوه‌ها و سبزی‌ها پُر شود. خصوصا سراغ محصولاتی بروید که مغذی‌تر هستند و البته چربی و کالری کمتری نسبت به گوشت‌ها دارند. محصولات لبنی و غلات سبوس‌دار نیز گزینه‌های مطلوبی به‌شمار می‌روند. فایده دیگر میوه‌ها و سبزی‌ها، این است که حتی اگر کمتر غذا بخورید، باز هم شما را سیر نگه می‌دارند. میوه‌های تازه مانند سیب و انواع توت‌ها، جایگزین‌های مناسبی برای میان‌وعده‌های سرشار از قند و چربی هستند.

صبحانه را حذف نکنید

متخصصان همواره یک صبحانه سالم مانند یک بشقاب شیر با جو دوسر یا نان گندم سبوس‌دار با میوه را توصیه می‌کنند. صبحانه‌های سالم می‌توانند هوس استفاده از خوراکی‌های ناسالم در فاصله میان صبح تا ظهر را کاهش بدهند و مانع از ایجاد گرسنگی شدید در این مدت شوند.

شب‌ها کمتر غذا بخورید

اگر بیشتر کالری روزانه مورد نیازتان را تا ظهر (یعنی قبل از ساعت ۳ بعد از ظهر) دریافت کنید، می‌توانید وزن خودتان را بیشتر کاهش بدهید. با این‌حال، هنوز هم مهم‌ترین عامل برای حفظ وزن در محدوده مطلوب، نوع تغذیه شما است، نه زمان خوردن غذاها.

غذاهای سالم بپزید

مقدار زیادی از چربی‌ها و کالری‌ها در مرحله آماده‌سازی و پخت به غذاها اضافه می‌شوند. پس به‌جای سرخ کردن غذا یا پختن غذا با کره یا حجم زیادی از روغن، سراغ روش‌هایی مانند گریل کردن، کباب کردن و آب‌پز کردن بروید. این توصیه را در رستوران نیز باید جدی بگیرید و غذاهای سرخ‌شده یا حاوی سس‌های چرب را انتخاب نکنید.

مراقب پُرخوری باشید

وقتی که مشغله‌های کاری، فرزندان و امور زندگی، کاملا شما را به خودشان مشغول می‌کنند، شانس پُرخوری یا عدم تمرکز موقع غذا خوردن افزایش می‌یابد. خود عدم تمرکز موقع غذا خوردن نیز شانس گرسنگی زودهنگام و میل بیشتر به غذا خوردن را تشدید می‌کند. پس همواره موقع غذا خوردن به غذا دقت کنید و از تلویزیون یا کامپیوتر فاصله بگیرید.

نوشابه را حذف کنید

اگر عادت کرده‌اید که نوشابه، قهوه بسیار شیرین و چای شیرین بنوشید، بعد از ۴۰ سالگی باید سراغ آب یا نوشیدنی‌های بدون کالری دیگر بروید. نوشیدنی‌های شیرین، خصوصا نوشابه‌ها، حاوی قندهای افزودنی هستند و می‌توانند علاوه بر افزایش دادن وزن شما، خطر ابتلا به بیماری دیابت را هم در شما بیشتر کنند.

حفظ عضله‌ها را جدی بگیرید

انسان‌ها به‌طور طبیعی عضله‌های خودشان را بعد از ۴۰ سالگی از دست می‌دهند. این اتفاق خصوصا برای زنان بعد از یائسگی شدت بیشتری می‌گیرد. از آن‌جایی که عضله‌ها، کالری‌ها را بیشتر از چربی‌ها می‌سوزانند، پس می‌توانند سرعت متابولیسم را کاهش بدهند و درنتیجه کاهش وزن را هم سخت‌تر کنند. با این‌حال، تمرین‌های ورزشی استقامتی مانند کار با وزنه (حداقل ۲ بار در هفته) می‌توانند به عضله‌سازی و چربی‌سوزی در بدن شما کمک کنند.

خوب بخوابید

عوامل بسیاری پس از ۴۰ سالگی می‌توانند خواب شما را مختل کنند، ازجمله استرس، مصرف داروها، ابتلا به بیماری‌ها و خصوصا یائسگی در زنان. با این‌حال، افرادی که خواب باکیفیت و کافی ندارند، بیشتر از دیگران با شانس افزایش وزن مواجه می‌شوند. پس اگر خواب کافی ندارید، حتما حل این مشکل را جدی بگیرید و نزد پزشک بروید.

بهترین راه‌های کاهش وزن بعد از ۴۰ سالگی

راهنمای خرید و پاک کردن گوشت‌ها

نکات ایمنی منحصرا برای گوشت‌ها نیستند، بلکه فقط از اهمیت خاصی برای این مواد غذایی برخوردار شده‌اند. پس رعایت نکات ایمنی برای همه چیزهایی که می‌خوریم، لازم است. یک آشپزخانه سالم براساس دانش هر فرد نسبت به ایمنی غذایی و روش‌های استاندارد ذخیره‌سازی مواد غذایی مشخص می‌شود.

مرحله انتخاب گوشت‌ها

هیچ‌وقت گوشتی که کهنه است یا تاریخ انقضایش به پایان رسیده را خریداری نکنید. به‌علاوه، اگر گوشت‌ها را از فروشگاه‌های بزرگ می‌خرید، باید به یک نکته مهم توجه داشته باشید: ابتدا همه محصولات دیگر را انتخاب کنید و بعد گوشت‌ها را بردارید تا مدت کمتری را بیرون از یخچال بمانند.

موقع انتخاب گوشت‌ها نیز به نکات زیر توجه کنید:

–        از خرید هر گونه گوشت گوساله یا گوسفندی که حالت قهوه‌ای تیره به خود گرفته یا تغییر رنگ داده است، خودداری کنید. داشتن بوی بد یا سفتی غیرعادی نیز یعنی این گوشت برای خرید مناسب نیست.

–        از خرید هر گونه مرغی که پلاسیده و پژمرده به نظر می‌رسد، بوی تُند و بدی دارد یا سفت شده است، خودداری کنید.

–        از خرید هر گونه ماهی که تغییر رنگ داده یا پژمرده شده است، و گوشت لزج یا بوی غیرعادی دارد، خودداری کنید.

–        از خرید هر گونه گوشتی که در بسته‌بندی آسیب‌دیده یا بازشده است، خودداری کنید، چون به احتمال زیاد با هوا و باکتری‌های مضر تماس داشته است.

مرحله کار با گوشت‌ها

وقتی که با گوشت قرمز، مرغ یا ماهی کار می‌کنید، حتما دست‌های خودتان را در مراحل مختلف بشویید. باکتری‌ها می‌توانند سریعا بین دست‌ها و گوشت منتقل شوند. پس همیشه ۲۰ ثانیه قبل از کار با گوشت‌ها و بلافاصله پس از پایان کار با آن‌ها، دست‌ها را با آب و صابون یا مایع شوینده بشویید.

با توجه به این‌که باکتری‌ها می‌توانند به‌راحتی منتقل شوند، گوشت را روی سطوحی کاملا مجزا از مواد غذایی دیگر تمیز کنید. درواقع، سینی یا ظرف مخصوص این کار باید فقط به کار با گوشت اختصاص داشته باشد. مواد غذایی دیگر مانند سبزی‌ها نیز باید کاملا از گوشت‌ها دور بمانند. ظرف‌های مخصوص تمیز کردن گوشت نیز باید پس از پایان کار کاملا تمیز و شسته شوند.

راهنمای خرید و پاک کردن گوشت‌ها

توصیه‌های طب ایرانی برای پیشگیری و درمان سرماخوردگی‌های مکرر

با توجه به آغاز فصل سرما و شیوع بیماری‌های ویروسی فصلی مانند سرماخوردگی و آنفلوآنزا، روابط عمومی وزارت بهداشت توصیه‌هایی از طب ایرانی برای پیشگیری و درمان این بیماری فصلی داشته است که این توصیه‌ها به شرح زیر هستند:

از ابتدای ورود شلغم به بازار تا آخرین روزهای حضور آن، شبی یک عدد شلغم متوسط بخارپز و نوش جان کنید.

یک درمان مناسب برای سرماخوردگی‌های ساده در این فصل، کدو حلوایی است که می‌تواند به صورت بخارپز به همراه کمی پودر نبات و دارچین مصرف شود.

در میان آش‌ها هم آش ایرانی سپید یا (اسفیدباج) برای بهبود حال افراد مبتلا به سرماخوردگی مناسب است. این آش با برنج، جعفری و گشنیز، کمی تره و شنبلیله، بال و گردن مرغ بدون پوست کمی روغن زیتون، مقدار بسیار کم نمک و زردچوبه تهیه می‌شود.

برای کاهش علائم سرماخوردگی به ویژه در شروع علائم، دم کرده گل گاوزبان به همراه کمی لیموعمانی بسیار مناسب است. این نوشیدنی، اگر زیاد ترش نباشد، موجب دفع مواد زائد از بدن فرد بیمار می شود

توصیه‌های طب ایرانی برای پیشگیری و درمان سرماخوردگی‌های مکرر

مراقبت از سلامت دهان و دندان در مدرسه

پوسیدگی دندان، یکی از شایع‌ترین مشکلات مزمن در دوران کودکی است. حدود ۱ تا ۵ (۲۰ درصد) کودک ۵ تا ۱۱ ساله، و ۱ تا ۷ (۱۳ درصد) نوجوان ۱۲ تا ۱۹ ساله، حداقل یک دندان خراب دارند. درصد دانش‌آموزان ۵ تا ۱۹ ساله‌ای که دندان خراب دارند، در خانواده‌های کم درآمد (۲۵ درصد) نسبت به خانواده‌های پردرآمد (۱۱ درصد) دوبرابر است.

ضعف بهداشت دهانی، می‌تواند تأثیر بدی بر کیفیت زندگی کودکان، عملکرد آن‌ها در مدرسه و موفقیت آن‌ها در آینده زندگی‌شان داشته باشد. معمولا پوسیدگی دندان قابل پیشگیری است و وجود یک برنامه خدماتی جهت پیشگیری از پوسیدگی دندان برای دانش‌آموزان در مدرسه بسیار مهم است. مراقبت از دندان‌ها، از پوسیدگی و افزایش جرم آن‌ها جلوگیری می‌کند. استفاده از برنامه‌های مشخص رسیدگی به دهان و دندان، به کاهش پوسیدگی دندان در میان کودکان ۵ تا ۱۶ ساله یعنی سنین مدرسه کمک می‌کند.

کنترل سلامت دندان در مدرسه

برنامه‌های مراقبت از سلامت دهان و دندان در مدرسه، به غربالگری و تشخیص مشکلات دهانی دانش‌آموزان کمک می‌کند. هر کودکی که با مشکلات دهان و دندانی شناسایی شود، به یک کلینیک دندان‌پزشکی تحت بیمه ارجاع داده می‌شود. این برنامه برای کودکانی که از خانواده‌های کم درآمد جامعه هستند نیز مناسب است. زیرا هزینه‌های مربوط به دندان‌پزشکی بسیار بالا است و برخی خانواده‌ها به دلیل عدم توان مالی از مراجعه به دندان‌پزشک خودداری می‌کنند.

مدارس موظف هستند:

–        از یک مربی بهداشتی متبحر در زمینه تشخیص مشکلات دهان و دندان استفاده کنند.

–        این قانون را در مدرسه وضع کنند که رسیدگی به مشکلات دندان و مراجعه به دندانپزشک اولویت داشته باشد و با دانش‌آموز همکاری داشته باشند.

–        کلاس‌هایی در زمینه آموزش روش صحیح مسواک زدن، استفاده از نخ دندان و مواد دهانشویه برای دانش‌آموزان برگزار کنند.

–        با والدین ارتباط داشته باشند و از آن‌ها بخواهند که نسبت به رعایت بهداشت دهان و دندان در کودکشان، جدی‌تر باشند.

–        کودکان را تشویق به مصرف کمتر شیرینی، شکلات و نوشابه و درعوض مصرف بیشتر شیر و مواد کلسیم‌دار کنند.

مراقبت از سلامت دهان و دندان در مدرسه

برای تقویت و استحکام ناخن‌های خود، این خوراکی‌ها را بخورید/ از بادام تا تخم‌مرغ

برای خوب و زیبا به نظر رسیدن باید همیشه از بدن‌مان و اندام‌های درونی آن مراقبت کنیم. زیبایی ظاهری تنها محدود به زیبایی و طراوت پوست نیست. یک رژیم غذایی سالم و مقوی باعث سلامت ناخن‌ها هم خواهد شد و خوب است بدانید برای سلامت بدن و ناخن‌ها لازم نیست از ۲ رژیم غذایی متفاوت استفاده کنید و خود را به درد سر بیاندازید. مواد غذایی مغذی و سالمی وجود دارد که کمک موثری برای هر دو خواهد بود و از آنجایی که ناخن‌ها هم از کراتین تشکیل شده‌اند (پروتئین سخت و غیرقابل حل که بخش اصلی مو و ناخن را تشکیل می‌دهد) مصرف خوراکی‌های یکسان هم برای بدن و هم ناخن‌ها مفید و لازم خواهد بود.

گوشت قرمز

یک استیک آب‌دار حاوی مقدار زیادی پروتئین و سایر مواد مغذی و مهم برای سلامت ناخن‌ها است؛ برای مثال، آهن. افرادی که دچار فقر آهن و کم‌خونی هستند اکثرا ناخن‌های ضعیف و شکننده‌ای دارند. فقر آهن رابطه مستقیمی با کویلونیشیا یک بیماری مربوط به ناخن دارد و یکی از علائم این بیماری قاشقی شکل شدن ناخن‌ها است. بروز‌ کویلونیشیا بدین معنا نیست که شما باید هر روز هفته گوشت قرمز مصرف کنید. گوشت قرمز حاوی مقدار زیادی چربی‌های اشباع شده است که مصرف زیادشان شانس ابتلا به بسیاری از بیماری‌های جدی‌تر را افزایش می‌دهد. بیماری‌هایی مثل دیابت نوع۲، چندین نوع سرطان و بیماری‌های قلبی و عروقی همگی از این دسته هستند.

شما می‌توانید هفته‌ای یکبار تکه‌ای کوچک از گوشت قرمز را مصرف کنید و از مزایای آن برای سلامتی‌تان بهره‌مند شوید و اگر فکر می‌کنید ممکن است دچار فقر آهن زیاد باشید با پزشک خود مشورت کنید و از مکمل‌های جایگزین استفاده کنید.

بادام

بادام نه تنها منبع خوب و مناسبی برای دریافت پروتئین است بلکه سرشاز از منیزیم هم هست. مصرف منیزیم باعث سلامت ناخن‌ها می‌شود. در طبیعت منیزیم به عنوان یک ماده معدنی ضد استرس محسوب می‌شود. خطوط عمودی روی ناخن‌ها یکی از دلایل کمبود منیزیم در بدن است. علاوه بر مصرف بادام شما می‌توانید با استفاده از سبزیجات برگ سبز تیره و دانه سویا مقدار بیشتری منیزیم دریافت کنید و بدن و ناخن‌های سالم‌تری داشته باشید.

شیر

تحقیقات نشان می‌دهد، رابطه مستقیم بین ویتامین D و ناخن‌ها سالم وجود دارد. کلسیم هم که یک ماده معدنی مهم و اصلی در رشد ناخن‌ها و سلامت آن‌ها به حساب می‌آید. بدن ما برای جذب کلسیم نیاز مبرم به ویتامین D دارد. امروزه بعضی از شیرها حاوی مقدار بیشتری ویتامین D هستند اما برای استفاده از مکمل‌های این ویتامین بهتر است قبل از مصرف با پزشک خود در این زمینه مشورت کنید.

تخم مرغ

تخم‌مرغ سرشار از پروتئین و ویتامینD است. علاوه بر این دو ماده مهم، تخم مرغ حاوی بیوتین هم هست. بیوتین و ویتامین‌های گروه B نقش موثری در تولید و افزایش کراتین دارند. افراد مبتلا به کمبود بیوتین اغلب دچار مشکلات ناخن هستند و اگر شما هم جزء آن دسته از افرادی هستید که با این معضل دست به گریبان هستند توصیه می‌شود از مکمل‌های بیوتین استفاده کنید.  برای داشتن ناخن‌هایی سالم می‌توانید مکمل ‌های بیوتین را روزانه با دوز ۲.۵ میلی‌گرم مصرف کنید. ( به طور طبیعی و خوراکی ۳۰۰ عدد تخم مرغ حاوی این مقدار بیوتن است.)

ماهی سالمون

ماهی سالمون منبع غنی از بیوتین و پروتئین است. علاوه بر این، سالمون حاوی مقدار قابل توجهی اسیدهای چرب امگا۳ هم هست. امگا۳ باعث کاهش التهاب بدن می‌شود، پوست و ناخن‌ها را مرطوب نگه می‌دارد و از شکنندگی ناخن‌ها جلوگیری می‌کند. التهاب بدن موجب خرابی و از بین رفتن بستر ناخن‌ها می‌شود و کاهش آن تاثیر مستقیم بر روی سلامت ناخن‌ها خواهد داشت.

برای تقویت و استحکام ناخن‌های خود، این خوراکی‌ها را بخورید/ از بادام تا تخم‌مرغ

عادت‌هایی که بیماری مزمن انسدادی ریه را تشدید می‌کنند

اگر به بیماری مزمن انسدادی ریه(COPD) مبتلا هستید، احتمالا می‌دانید که سیگار کشیدن و تغذیه براساس رژیم غذایی ناسالم، دو عاملی هستند که می‌توانند بیماری شما را تشدید کنند. با این‌حال، محدودیت‌های شما فقط به همین دو مورد ختم نمی‌شوند، بلکه باید از عادت‌های دیگری هم پرهیز کنید. در ادامه با چند مورد از عادت‌های رایجی آشنا می‌شویم که می‌توانند به سلامتی شما آسیب برسانند.

هیچ وقت ورزش نمی‌کنید

اگر هرگز به فعالیت بدنی و ورزش کردن اهمیت نمی‌دهید، درنهایت تناسب اندام‌تان از بین می‌رود و حتی به‌مرور زمان نیز به‌راحتی قبل، قادر به انجام دادن فعالیت‌های عادی روزانه نخواهید بود.

البته دلیل دیگری وجود دارد که جدی گرفتن ورزش را در زندگی شما ضروری می‌سازد. طبق گزارش طبق گزارش African Health Sciences، فعالیت‌های ورزشی می‌توانند به کاهش علائم افسردگی در افراد مبتلا به COPD کمک کنند.

زیادی هله‌هوله می‌خورید

زیاده‌روی در مصرف مواد غذایی پُرکالری می‌تواند از عوامل موثر در ابتلا به چاقی باشد و توانایی این بیماران برای نفس کشیدن و ورزش کردن را ضعیف‌تر کند. به‌علاوه، هله‌هوله‌ها معمولا سرشار از سدیم هستند که می‌تواند باعث احتباس مایعات در بدن شود، احتقان ایجاد کند و درنهایت تنفس را برای افراد مبتلا به COPD سخت‌تر سازد.

الگوی خواب منظم ندارید

همه انسان‌ها به خواب منظم و باکیفیت نیاز دارند، اما اهمیت چنین مساله‌ای برای افراد مبتلا به COPD بسیار بیشتر است. درواقع، این بیماران باید سیستم ایمنی خودشان را تا حد امکان سالم نگه دارند. شب‌بیداری بیش از حد می‌تواند ساعت بدن این بیماران مختل کند و چرخه خواب باکیفیت آنان را درهم بریزد. بنابراین، داشتن برنامه منظم برای بیدار شدن و خوابیدن برای این بیماران لازم است.

به خودتان فشار می‌آورید

 با این‌که ورزش کردن برای افراد مبتلا به COPD لازم است، اما زیاده‌روی در این کار می‌تواند خطرناک باشد و باعث تشدید علائم بیماری در این بیماران شود. افراد مبتلا به COPD، آستانه محدودی برای تحمل ورزش دارند و نمی‌توانند ورزش‌های شدید را انجام بدهند. با این‌حال، ورزش‌های خفیف و معمولی به اندازه ۴ بار در هفته برای آنان حیاتی است.

هیچ‌وقت گردگیری انجام نمی‌دهید

گرد و غبار، از محرک‌هایی هستند که می‌توانند COPD را تشدید کنند. پس افراد مبتلا به این بیماری باید گردگیری منظم خانه را جدی بگیرند تا مانع از ورود این ذرات به درون دستگاه تنفسی خودشان گردند. به‌علاوه، دور ماندن از دود سیگار دیگران، بخاراتی که از رنگ‌ها بلند می‌شوند و انواع مواد شیمیایی دیگر، برای این بیماران ضروری است. اگر خودتان قادر به تمیز کردن و گردگیری منظم خانه نیستید، حتما از دیگران برای انجام دادن این کار کمک بخواهید.

نوشابه می‌نوشید

نوشابه‌ها فقط باعث افزایش وزن شما نمی‌شوند، بلکه حاوی کربن هستند و می‌توانند معده شما را متورم کنند. وقتی که معده حالت متورم به خودش می‌گیرد، به دیافراگم فشار می‌آورد و درنتیجه تنفس را برای افراد مبتلا به COPD سخت‌تر می‌کند. پس برای این بیماران ضروری است که گزینه‌های سالم‌تری به‌جای نوشابه‌های گازدار انتخاب کنند و حتما آب کافی به بدن خودشان برسانند.

در مصرف کافئین زیاده‌روی می‌کنید

نوشیدنی‌هایی مانند قهوه و چای، و مواد غذایی خاصی مانند شکلات، همگی حاوی کافئین هستند که نوعی محرک است و می‌تواند از به خواب رفتن طبیعی شما جلوگیری کند. پس افراد مبتلا به COPD باید در نوشیدن یا خوردن محصولات کافئین‌دار با احتیاط عمل کنند و از عصر به بعد نیز اصلا سراغ این محصولات نروند.

عادت‌هایی که بیماری مزمن انسدادی ریه را تشدید می‌کنند

آشنایی با درمان‌های خانگی آبریزش بینی/ از سیر و ریحان کمک بگیرید!

آبریزش بینی، یکی از مشکلات رایج و آزاردهنده در فصل پاییز است. شایع‌ترین علت‌های آبریزش بینی هم سرماخوردگی، واکنش آلرژیک، عفونت سینوسی و تغییرات ناگهانی در وضعیت آب‌وهوا هستند. اگر این مشکل به‌موقع درمان نشود، می‌تواند به مشکلات دیگری مانندسرگیجه، سرفه، سردرد و… منجر شود.

داروهای بدون نسخه زیادی برای مقابله با آبریزش بینی در دسترس هستند، اما معمولا عوارض ناخوشایندی مانند خواب‌آلودگی دارند. با این‌حال، درمان‌های خانگی ساده هم می‌توانند آبریزش بینی را سریعا تسکین بدهند و هم شدت علائم را کمتر کنند، بدون‌ این‌که عارضه خاصی داشته باشند.

آب‌نمک

آب‌نمک، بهترین درمان خانگی برای رفع التهاب‌ها و تحریک‌شدگی‌هایی است که باعث شکل‌گیری آبریزش بینی شده‌اند. آب‌نمک به رقیق کردن مخاط کمک می‌کند و درنتیجه خارج ساختن مخاط را از بدن راحت‌تر می‌سازد. به‌علاوه، مسیر بینی را از عناصر محرک و التهاب‌زا پاک می‌کند.

–        نصف قاشق چای‌خوری از نمک را با فنجان آب گرم تقطیرشده ترکیب کنید.

–        با کمک قطره‌چکان، چند قطره از محلول را به هر دو سوراخی بینی بریزید و سرتان را بالا بگیرید.

–        وقتی که محلول کاملا در مسیر بینی شما جریان پیدا کرد، مخاط اضافی را با فشار عادی از بینی بیرون بریزید.

–        تکرار این کار، چند بار در روز توصیه می‌شود.

بخار آب

بخار آب، یکی از درمان‌های خانگی موثر برای مقابله با آبریزش بینی است که مخاط اضافی موثر در شکل‌گیری آبریزش بینی و عطسه را از بین می‌برد.

–        صورت خودتان را روی یک کاسه آب جوش نگه دارید و یک حوله روی سرتان بیندازید تا بخار روی صورت‌تان حبس شود. حدود ۱۰ دقیقه، بخار آب را تنفس کنید و بعد بینی خودتان را تخلیه کنید. تکرار ۳ تا ۴ باره این کار در طول روز مفید است.

–        اضافه کردن چند قطره اوکالیپتوس یا نعناع به آب نیز اثربخشی آن را بیشتر می‌کند.

سیر

سیر دارای خاصیت‌های ضدباکتریایی و ضدعفونی‌کننده است که این ماده غذایی را به درمان خانگی فوق‌العاده‌ای برای مقابله با آبریزش بینی تبدیل می‌کنند.

–        ۳ تا ۴ که سیر خردشده را درون یک فنجان آب بجوشانید و آن را بخورید.

–        ۳ تا ۴ بار در طول روز، یک حبه سیر را بجوید تا بدن‌تان گرم شود و آبریزش بینی‌تان از بین برود.

فلفل قرمز

فلفل قرمز مانند آنتی‌هیستامین برای رفع احتقان بینی عمل می‌کند و برای درمان آبریزش بینی هم مفید است. فلفل قرمز، ترشحات بینی را افزایش می‌دهد و درنتیجه شرایط مناسبی برای بدن فراهم می‌آورد تا سموم مسدودکننده بینی و عوامل موثر در آبریزش بینی را دفع کند.

این ادویه مهم، گردش خون در بدن را هم تقویت می‌کند و گرمای بدن را افزایش می‌دهد. پس وقتی که به آبریزش بینی مبتلا می‌شوید، از فلفل قرمز برای تهیه و خوردن غذاها استفاده کنید.

ریحان

ریحان دارای خاصیت ضدباکتریایی، ضدقارچی و ضدویروسی است. به‌علاوه، خاصیت التیام‌بخش قدرتمندی دارد که بدن را از درون گرم می‌کند و آبریزش بینی را برطرف می‌سازد.

–        سه یا چهار برگ ریحان را هر صبح قبل از صبحانه بجوید و شب‌ها نیز قبل از خوابیدن این کار را تکرار کنید.

–        ۸ تا ۱۰ برگ ریحان و ۵ تکه از گل میخک را به یک فنجان آب اضافه کنید و بگذارید ۱۰ دقیقه بجوشد. بعد مقداری قند به آن بیفزایید. پس از سرد شدن این محلول می‌توانید آن را بنوشید. نوشیدن این محلول، ۲ بار در روز توصیه می‌شود.

آشنایی با درمان‌های خانگی آبریزش بینی/ از سیر و ریحان کمک بگیرید!

چرا زخم‌های‌مان خوب نمی‌شوند؟!

التیام یافتن آسیب‌ها و بهبودی صدمات همیشه به زمان نیاز دارد، اما ما می‌توانیم که زمان مورد نیاز برای التیام و بهبودی را براساس بافت درگیرشده تخمین بزنیم. با این‌حال، قابلیت ذاتی بعضی از افراد برای التیام و بهبودی تحت تاثیر مجموعه‌ای از عوامل دیگر قرار می‌گیرد که هر کدام می‌توانند بر ظرفیت‌های بدن در این راستا تاثیر بگذارند. اگر می‌خواهید بدانید که چرا آسیب یا جراحت در بدن‌تان سریعا بهبود پیدا نمی‌کند یا بعضا برای همیشه ماندگار می‌شود، بهتر است به نکات زیر توجه کنید.

سیستم ایمنی شما با اختلال مواجه است

هرچه وضعیت سیستم ایمنی بدن بهتر باشد، عملکرد آن نیز موثرتر و قوی‌تر خواهد بود. فرآیند بهبودی و التیام بافت‌های بدن واقعا پیچیده است، چون سلول‌های ایمنی مختلفی در قسمت‌های متفاوت هر بافت وجود دارند. در این‌جا قصد نداریم که شما را با جزئیات درگیر کنیم، اما باید بدانید که ترمیم بافت آسیب‌دیده اساسا با واکنش سیستم ایمنی شروع می‌شود.

اگر سیستم ایمنی با اختلال مواجه باشد، واکنش ضروری‌اش نسبت برای شروع التیام و بهبودی جراحت‌ها نیز به تاخیر می‌افتد. پس تقویت سیستم ایمنی، اساسا یکی از راه‌های مهم برای تسریع در زمان‌بندی بهبودی است. سبزی‌های برگ سبز تیره و توت‌های رنگی، از منابع فوق‌العاده قوی برای تقویت سیستم ایمنی بدن هستند.

انتخاب‌های ناسالمی دارید

افرادی که این ویژگی‌ها را دارند، اساسا روند بهبودی و التیام را سریع‌تر طی می‌کنند: سبک زندگی سالم، سلامت عمومی مطلوب، ورزش منظم، تغذیه سالم و خواب مطلوب. از طرف دیگر، افرادی با این ویژگی‌ها نیز اساسا روند بهبودی را دیرتر می‌گذرانند: استفاده مکرر از داروها، فعالیت بدنی کم، تغذیه بی‌کیفیت و خواب ناکافی. توجه داشته باشید که بدن، نشان‌دهنده سلامت عمومی و تندرستی ذهنی و جسمی شما است و درنتیجه، همبستگی مستقیمی با زمان‌بندی التیام و بهبودی بافت‌ها دارد.

خواب شبانه مطلوبی ندارید

دانشمندان همواره تاکید کرده‌اند که خواب عمیق و کافی برای بهبودی و التیام مطلوب و سریع واقعا ضروری است. درواقع، بافت‌های بدن همیشه برای بهبودی به فرصت و استراحت نیاز دارند. مغز در زمان خواب، هورمون‌های لازم برای شروع فرآیندهای ترمیمی را ترشح می‌کند و بدن نیز ذاتا در این حالت، سلول‌های سفید خون را بیشتر می‌سازد. امروزه ثابت شده است که خواب شبانه کمتر از هفت ساعت، خطر ابتلا به سرماخوردگی را سه برابر بیشتر می‌کند و تعداد رگ‌های خونی لازم برای بازیابی بدن را کاهش می‌دهد. بنابراین، افزایش ساعت خواب شبانه واقعا در تسریع روند بهبودی و التیام موثر است.

مواد مغذی ضروری را دریافت نمی‌کنید

دریافت مواد مغذی ضروری برای کمک‌رسانی به روند بهبودی و ترمیم بافت‌های بدن واقعا اهمیت خاصی دارد. وقتی که بدن ما آسیب می‌بیند، بلافاصله برای شروع فرآیند ترمیم به پروتئین نیاز پیدا می‌کند. پروتئین حیوانی، مرغوب‌ترین منبع پروتئینی در این وضعیت برای بدن است. این منابع غذایی هم از اهمیت ویژه‌ای برخوردار هستند: ماهی، تخم‌مرغ، شیر کامل و ماست یونانی.

ماده دیگری که هم به رشد بافت‌های بدن و هم به تقویت سیستم ایمنی کمک می‌رساند، زینک یا روی است. محصولاتی مانند جگر و دل و قلوه، بهترین منابع برای زینک هستند. البته مغزهای خام، دانه‌ها و مرغ نیز این ماده مهم را به بدن می‌رسانند. ویتامین A و ویتامین C نیز برای بازیابی و ترمیم بدن ضروری به‌حساب می‌آیند و سیستم ایمنی بدن را تقویت می‌کنند.

توجه داشته باشید که کربوهیدرات‌های تصفیه‌شده (نان، برنج و ماکارونی تصفیه‌شده)، شیرینی‌ها و کیک‌های صنعتی و محصولات کافئین‌دار نیز در دوره بهبودی و التیام برای بافت‌های بدن مضر هستند. بنابراین، مصرف آن‌ها را برای مدت محدود کنار بگذارید یا میزان استفاده از آن‌ها را به حداقل برسانید.

چرا زخم‌های‌مان خوب نمی‌شوند؟!